نظام غذائى يمد جسمك بالعناصر الغذائية المهمة بعد الولادة

إذا كنتِ أم لأول مرة، فيجب عليك اتباع نظام غذائى صحى يحتوى على المواد الغذائية الأساسية ويساعد على التعافى من الولادة بشكل سريع، وفقا لما جاء فى تقرير نشره الموقع الإلكترونى لصحيفة “تايمز أوف إنديا” الهندية ويتضمن الآتى:
1. منتجات الألبان قليلة الدسم: فيجب أن تستهلك منتجات الألبان بأى شكل من الأشكال مثل الزبادى والجبن واللبن وغيرها،لأنها تلعب دورا هاما فى الرضاعة الطبيعية إذا كنتِ ترضعين طفلك، فمن المهم استهلاك منتجات الألبان بشكل كاف لتلبية متطلباتك الشخصية.
2.تناول الأرز البنى: لأنه يساعدك فى المحافظة على مستويات الطاقة ويوفر مستويات الطاقة التى يحتاجها الجسم ويعزز اللبن فى الثدى، كما أنه يساعد على فقدان الوزن الزائد الذى تكتسبه المرأة خلال فترة الحمل.
3.البيض: فهو أفضل وسيلة لتلبية الاحتياجات الخاصة للجسم من البروتين اليومى، ويزيد من مستوى الأحماض الدهنية فى لبن الأم.
4.السلمون: فإن سمك السلمون يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لصحة الجسم، وهو أمر حيوى لتطوير الجهاز العصبى للطفل وتعزيز لبن الأم.
5.البرتقال: فهى من الأطعمة الحمضية الضرورية التى يجب أن تندرج فى النظام الغذائى ويساعد على زيادة مستويات الطاقة.
6.تناول الخضروات الطازجة: فيجب على الأمهات الجدد إضافة الخضروات الخضراء إلى نظامهم الغذائى، لأنها تكون غنية بالألياف وفيتامين أ ومصدر جيد للكالسيوم وفيتامين سى والحديد وزيادة مستويات مضادات الأكسدة فى الجسم.