أطعمة لتقوية العظام الضعيفة أبرزها اللبن والزبادى

قدم تقرير نشره الموقع الهندى “بولد سكاى” قائمة بالأطعمة التى تساعد فى تقوية العظام الضعيفة، وهى الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين “د” التى تتمثل فى الآتى:
1. اللبن:
فهو واحد من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الذى يساعد فى تقوية العظام، كما أن استهلاك كوب واحد من اللبن قليل الدسم يوميا يساعد فى بناء نحو 300 ملى جرام من الكالسيوم.
2.الزبادى:
فإنه يحتوى على فيتامين “د” وهو مصدر جيد للكالسيوم، فتناول كوب من الزبادى يوميا يساعد فى بناء الكالسيوم وتقوية العظام.
3.بذور السمسم:
فهى مصدر غنى بالكالسيو، وبمجرد رش بذور السمسم على السلطة أو إضافتها إلى الأطعمة اليومية، فأنه يساعد على تقوية العظام.
4.البيض:
فإنه غنى بفيتامين “د” والكالسيوم اللذان يعدان من العناصر المهمة لبناء وتقوية العظام.
5.السبانخ:
هى واحدة من أفضل مصادر الكالسيوم، كما أنها غنية بالحديد والألياف وفيتامين أ، لذا فأن تناول إناء صغير من السبانخ سواء المطبوخة أو النيئة أو إضافتها إلى السلطة يوميا تساعد على تقوية العظام.
6.فول الصويا:
فأنه غنى بالكالسيوم بالكالسيوم، فيمكن استهلاكه كلبن، فأنه يعمل على تعزيز وتقوية العظام.