خلال رمضان :12 نصيحة من القومى للبحوث للحفاظ على صحة الصائم

قدم الدكتور إبراهيم بدوى، الأستاذ بقسم التغذية وعلوم الأطعمه بشعبة الصناعات الغذائية بالمركز القومى للبحوث، 12 نصيحة مهمة للصائم في رمضان.
جاء فى مقدمة تلك النصائح الحرص على عدم الشبع في وجبة الإفطار لتجنب الإصابة بالتخمة ولترك مجال لتناول وجبات خفيفة أخرى بين الوجبتين.
أضاف يجب مضغ الطعام بشكل جيد لتنشيط عملية الهضم خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الهضم و آلام في المعدة , بالإضافة إلى أن إطالة وقت المضغ يشعرك بالشبع ويحقق الاستفادة من إفرازات الغدد اللعابية , والإكثار من تناول الماء والسوائل بين الوجبتين لتعويض الفقد بالعرق خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة والتخلص من الإمساك الذي ينتج عن نقص السوائل”.
أشار يجب تجنب العصائر المحلاة لمنع زيادة العطش وعادة يحتاج الشخص العادي من حوالى 2 -3 لتر ماء يوميا متضمنة السوائل مثل العصائروالألبان إلى جانب الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة لاحتوائها على نسبة عالية من الماء الذي يحتاجه الجسم والأملاح والفيتامينات المهمة للجسم .
وأكد بدوي أهمية الاقلال من ملح الطعام على المائدة و المخللات و الأطعمة المملحة و التوابل والبهارات لأنها بالإضافة إلى أضرارها الصحية فأنها تزيد من الإحساس بالعطش , منوها بضرورة تأخير وجبة السحور إلى آخر وقت للتقليل من الإحساس بالجوع والعطش.
وشدد على ضرورة الإقلال من تناول الكنافة والبقلاوة والبسبوسة لمنع التلبك المعوي والتخمة والمحافظة على مستوى الدهون , و من تناول الأطعمه الدسمة, وعدم الإسراف في تناول المشروبات الغازية مع وجبتي الإفطار و السحور .
ونصح بضرورة ممارسة نوع من النشاط الحركي بعد الإفطار بساعة مثل المشي والحفاظ على صلاة التراويح فهي تساعد على الهضم وتمنع تراكم المواد الضارة في الجسم.
ولتنظيم الوجبات الغذائية في رمضان , أكد الدكتور بدوي أهمية اختيار الأغذية التي لها تأثير إشباعي طويل وبخاصة في السحور مثل (البروتين مع الدهون) في حدود الكمية التي يحتاجها طبق (فول+ معلقة زيت) لأنها تستغرق زمنا طويلا في الهضم فتؤجل الشعور بالجوع , وتناول نسبة من الأغذية الغنية بالنشويات المعقدة (الخبز الأسمر) للمحافظة علي النشا في الكبد ويجب الإقلال من الأغذية الغنية بالسكريات البسيطة التي تحفز البنكرياس على إفراز الأنسولين وتخفض الجلوكوز في الدم.
ولتجنب الإمساك في رمضان , نصح الدكتور بدوي بضرورة تناول كفاية من الماء والمشروبات (عصير فواكه ، لبن قليل الدسم ، الشوربة) , والإكثار من الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات الطازجة /الفواكه الطازجة و الفواكه المجففة ، والبقول واستعمال الخبز الأسمر , والإقلال من الأطعمة عالية المحتوي من الصوديوم لأنها تسبب العطش
وتزيد من احتياجات الجسم للماء مثل المخللات واللحوم المصنعة والمكسرات المملحة والإقلال من الأطعمة الغنية بمحتواها الطبيعي من الصوديوم مثل( الزيتون الأخضر ، الملوخية ، السبانخ).
وأكد أهمية الاعتدال في تناول الأغذية عالية المحتوي من البروتينات الحيوانية, حيث أنها تساعد على زيادة كميات الماء المفرزة من الكلى للتخلص من نواتج التمثيل الغذائي للبروتينات (نيتروجين ، يوريا ) حيث أنه للتخلص من نواتج التمثيل الغذائي لنصف ك لحوم نحتاج 4/3 لتر ماء , والاعتدال في استهلاك البهارات والتوابل , والسكريات المركزة حيث تؤدى إلي انسحاب السوائل من الخلايا وجفافها , وتناول الشاي والقهوة لتأثيرها المدر بالبول.